首先：改善失眠癥狀的戰士一式

 

　　在做這套動作時，要掌握好“呼氣”和“吸氣”的正確時間。

 

　　立正站好

 

 

　　右腳向后邁一大步。左腳尖朝前，右腳尖稍微向外張。

 

　　

 

 

 

 

 

 

　　呼吸配合

 

　　保持雙腳后跟在一條直線上。吸氣，雙掌合十，手臂伸過頭頂，夾雙耳。

 

 

 

 

 

 

　　彎曲左膝

 

　　呼氣，身體下沉，向后蹬直右腿，保持3~5次深呼吸。吸氣，蹬直左腿，返回步驟1，換腿練習。

 

　　

 

 

 

 

 

 

　　其次：貓弓背式-睡前身體大掃除

 

　　不想在第二天醒來被浮腫的“金魚眼”和宿便困擾，就要認真做好“睡前身體大掃除”哦！

 

　　擺正姿勢

 

　　打開雙腿與肩同寬坐好。

 

 

 

 

 

 

 

 

　　手掌撐地

 

　　抬起臀部，雙膝跪地，手掌放于兩肩下，撐起上半身。

 

　　

 

 

 

 

 

　　眼睛向上看

 

　　吸氣，慢慢下沉脊柱，沉腹沉腰，頭頸向上舒展，抬下巴，眼睛向上看。

 

 

 

 

 

 

　　重復10次以上

 

　　吸氣，拱起腰背，放松頸椎，低頭。重復做10次以上。

 

　　

 

 

 

 

 

 

 

　　最后：安神式-身心安寧，幫助入眠

 

　　通過前三步的運動和這個步驟的最后放松及對呼吸的調節，相信大家都會很快進入甜美的夢境。

 

　　擺正姿勢

 

　　首先盤腿坐正，兩手放于體側。

 

 

 

 

 

 

　　十指相交

 

　　吸氣，兩手側舉至頭頂，十指相交，手心向上推。

 

　　

 

 

 

 

 

　　保持自然呼吸3~5次

 

　　呼氣，低頭，收下巴，延伸脊柱向上。吸氣，抬頭回視正前方。呼氣，兩手輕輕放下。重復練習3組。

 

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本文標題：改善失眠宿便金魚眼 睡前必做招數

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