現(xiàn)在是用動感單車減肥的人群越來越多，的確動感單車確是減肥的一大利器，但是您知道動感單車的正確使用方法么?正確的使用才能達到高效的減肥效果，既完成了有氧目標 ，又鍛煉了身體，一箭雙雕的好事。話不多說，首先我們來看使用動感單車前的準備工作：

　　要穿適當?shù)男��?/p>

　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專用的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木等問題。

　　動感單車訓練中(圖片來自新時代健身)

　　檢查車座

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。像將車座調(diào)整得過高時，就會使腿后腱肌群拉傷和造成下背部疼痛。

　　調(diào)整手把

　　健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　調(diào)整座位高度

　　上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

　　45-60分鐘為宜

　　調(diào)整完座椅，下面就可以開始運動了，正確掌握動感單車一些使用方法，才能在鍛煉的過程中，取得明顯的效果，才能更好的鍛煉我們的身體。單車一般45分鐘到60分鐘，前10分鐘熱身，只要堅持著踩就可以速度不一定要快但動作一定要對，后面30到45分鐘為耐力訓練，最后5分鐘放松。然后下車拉伸下要不然腿會變結(jié)實不容易減掉。

　　有節(jié)奏的踏頻

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　當你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4-5分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4-5分鐘，作為調(diào)整與恢復。這樣可以持久的將動感單車運動進行下去。

　　夾雞蛋訓練

　　可以想象著雙手夾雞蛋，保持收腹把身體分成兩半哪只腳踩這半邊身體就同向的下去，驗證的辦法就是自己口號左右左右，當你喊左的時候應該是左腿踩左半邊下沉。雙手很自然的放在手把上肘關(guān)節(jié)不要外翻和內(nèi)收，可以假設自己雙手的腋下夾著雞蛋。

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